冬令進補別補過頭！屈臣氏專業藥師分享「冬至養生法則」全方位保健抗寒冬

冬至即將到來，寒流帶來驟降的氣溫，不少人開始進補以增強體力和抵禦嚴寒。屈臣氏專業藥師提醒，冬令進補固然重要，但若方法不當可能適得其反，也特別針對「冬至養生」提出三大法則，幫助民眾在寒冬中維持健康。

此外，12/25前，屈臣氏祭出「700萬會員感恩慶」千件商品任意混搭第2件五折優惠活動，在冷冷的冬至持續溫暖支援民眾的全方位保健需求。

嚴冬來臨，許多人會趁著冬至時節進補，但屈臣氏專業藥師提醒，補充養分應根據個人體質和健康狀況調整，為了補身子就狂吃麻油雞、薑母鴨、羊肉爐，容易在不知不覺中吃下高油脂、高熱量的食物，導致越補越上火、消化不良或體重上升。

以中醫的觀點來說，冬至適合「平補」、「清補」，可以食用如蘿蔔、山藥、薑片、大棗、枸杞、杜仲等溫補食材，並多吃蔬果，攝取膳食纖維，促進身體正常循環代謝。

此外，冬至難免跟著習俗應景來碗熱呼呼的湯圓，但湯圓由糯米製作而成，不容易消化，尤其對於家中長者與孩童來說更需注意，屈臣氏專業藥師建議，吃湯圓前後不妨多攝取鳳梨、木瓜或奇異果等含「酵素」類的水果，也可藉由補充益生菌，維持消化道機能健康。

冬天氣溫較低容易讓人發懶，但仍應規律運動才能維持身體機能與促進循環，不過屈臣氏特別提醒，冬天運動需要更有技巧，建議減少進行揮汗如雨的運動，改以緩和的運動為主，例如散步、健走，或室內的瑜珈或伸展操等，避免「耗陽氣」也減少身體劇烈溫差。

而天冷時運動務必注意做好活動前的暖身與關鍵保健以防受傷，對此，屈臣氏專業藥師建議，將暖身時間拉長比夏天時多5-10分鐘之外，也可透過日常補充關鍵保健品，如軟骨素、葡萄糖胺、非變形二型膠原蛋白等，補足行動所需的營養。

此外，更可以藉由攝取高濃度EPA的魚油產品，加強代謝循環與運動後的恢復、增強體力，讓冬天的運動事半功倍！

除了食補和保持運動之外，日常作息也是冬至養生的一大重點。冬至是一整年裡黑夜最長、日照最短的日子，中醫認為此時應順應自然，起居可遵循《內經》主張的「早臥晚起」，確保擁有充足睡眠時間、少熬夜。

此外，冬季氣候濕冷加上日照不足，不僅身體循環容易受影響，也容易較沒精神、情緒低弱，甚至容易失眠，因此除了確保有充足睡眠，也建議多到戶外曬太陽、洗熱水澡，或透過攝取GABA或芝麻素等營養，幫助舒緩放鬆、安穩入睡。

屈臣氏專業藥師提醒，養生講究的是適度與平衡，除了適當的食補、進補之外，更要注重日常的作息與運動，才能在冬至時節真正滋養身心，迎接健康的來年。

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